Ο ερχομός ενός μωρού φέρνει μαζί του αγάπη, χαμόγελα και όνειρα. Ταυτόχρονα όμως, μπορεί να φέρει και στιγμές που η καρδιά της μαμάς νιώθει βαριά, μοναξιά ή φόβο. Η ψυχική υγεία μετά τον τοκετό είναι τόσο σημαντική όσο και η σωματική, και αξίζει να τη φροντίζουμε με την ίδια αγάπη.Είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείς να κάνεις και στον εαυτό σου και στο μωρό σου.
Η Εξιδανικευμένη Μητρότητα στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά ενισχύουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες, προβάλλοντας μητέρες που αναρρώνουν τάχιστα και επιστρέφουν στο προ-εγκυμοσύνης σώμα τους σε λίγες εβδομάδες, είναι πάντα χαμογελαστές και γεμάτες ενέργεια και έχουν την ικανότητα να διαχειρίζονται τα πάντα τέλεια, χωρίς βοήθεια.
Αυτή η εικόνα κάνει πολλές γυναίκες να νιώθουν ανεπαρκείς, καθώς η δική τους πραγματικότητα περιλαμβάνει αϋπνία, συναισθηματικές διακυμάνσεις και αβεβαιότητα. Ωστόσο, μια νέα γενιά γυναικών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσπαθεί να αλλάξει το αφήγημα, μοιράζοντας πιο ρεαλιστικές εικόνες της μητρότητας όπως ακατάστατα σπίτια και στοίβες από λερωμένα ρούχα, ραγάδες και ουλές από καισαρική, δυσκολίες θηλασμού και απόγνωση από την εξάντληση. Αυτές οι πιο αληθινές απεικονίσεις βοηθούν άλλες μητέρες να νιώσουν ότι δεν είναι μόνες και ότι τα συναισθήματά και η εμπειρία τους είναι φυσιολογικά.
Πώς να Φροντίσεις την Ψυχική σου Υγεία:
Ζήτα Βοήθεια
Μην διστάζεις να μιλήσεις με τον σύντροφο, φίλους ή επαγγελματίες υγείας για όσα νιώθεις.
Ξεκουράσου Όσο Μπορείς
Εκμεταλλεύσου τις στιγμές που το μωρό κοιμάται για να ξεκουραστείς.
Φρόντισε τη Διατροφή σου
Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Φτιάξε μια μικρή ρουτίνα αυτοφροντίδας
Ακόμα κι αν είναι 5 λεπτά για ένα ζεστό τσάι ή λίγη μουσική που σε ηρεμεί.
Βρες Χρόνο για Σένα
Μικρές στιγμές χαλάρωσης ή χόμπι βοηθούν στη μείωση του στρες.
Απόλαυσε στιγμές με το μωρό σου: Κάνε αγκαλιές, παίξε μαζί του και νιώσε την αγάπη σας.
Ενημερώσου για την Κατάθλιψη της Μαμάς
Η γνώση είναι δύναμη: ξέρεις πότε να ζητήσεις βοήθεια από ειδικούς.
Είναι ΟΚ να Νιώθεις Όλα Αυτά
Ίσως να νιώθεις:
- Κούραση που δεν φεύγει
- Λύπη ή άγχος χωρίς ξεκάθαρο λόγο
- Αίσθηση ότι δεν τα καταφέρνεις
Μην ξεχνάς, όλα αυτά είναι φυσιολογικά συναισθήματα μετά από μια τόσο μεγάλη αλλαγή.
Δεν είσαι μόνη!
- Μίλα ανοιχτά με τον/την σύντροφο,φίλους ή κάποιον ειδικό.
- Άσε τον εαυτό σου να ξεκουραστεί όσο μπορείς, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ζητήσεις βοήθεια.
- Κάνε πράγματα που σε γεμίζουν, έστω και λίγα λεπτά τη μέρα.
Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μοναδική αλλά και απαιτητική. Η μεταγεννητική φροντίδα δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη. Με σωστή διατροφή, αρκετή ξεκούραση και λίγη βοήθεια από ανθρώπους που σας αγαπούν, μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας όπως του αξίζει.
Συζητήστε με τον γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες και συμβουλές προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας.